Estirament de gatzoneta

Focus: malucs, adductors, turmells.

Estirament de gatzoneta

Focus: malucs, adductors, turmells.

Posa't dret amb els peus una mica més separats que l'amplada dels malucs i els dits dels peus girats cap enfora.
Baixa en una gatzoneta còmoda.
Ajunta els palmells i recolza els colzes a la part interna dels genolls.

Indicació útil

Mantén el pit aixecat i tria una profunditat en què els talons continuïn recolzats.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, agafa’t a un suport estable i mantén una gatzoneta més alta.

Precaucions

Tria un squat poc profund si els squats profunds et són poc familiars. Atura’t i demana consell si fa mal.

Rutines relacionades

Espagat I

Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Espagat II

Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a persones de nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Malucs I

Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Malucs II

12:00 · Intermedi

Estirament de gatzoneta