Colom
Focus: malucs, glutis.
- Comença a quatre grapes.
- Porta un genoll endavant i col·loca la canyella travessada sobre l'estora.
- Estén l'altra cama darrere teu i mantén els malucs anivellats.
- Mantén-te dret o plega't endavant, després repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Dona suport al maluc davanter amb un coixí; no forcis la canyella perquè quedi paral·lela a l'estora.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, col·loca un coixí ferm sota el maluc de la cama flexionada, o fes un estirament de quatre ajagut.
Precaucions
Evita això si tens lesions recents o persistents al genoll o problemes de maluc.
