Cames obertes assegut cap al costat
Focus: laterals, adductors, isquiotibials.
- Seu amb les cames còmodament separades i els dits dels peus apuntant cap amunt.
- Inclina't cap a una cama i fes lliscar la mà al llarg d'aquesta cama.
- Torna al centre i repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén els dos malucs a terra i fes un abast còmode.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, seu sobre una manta plegada, flexiona lleugerament els genolls i fes més petita la inclinació.
Precaucions
Evita forçar l’estirament. Demana orientació abans si tens una lesió o una afecció mèdica.
