stretchlet
Menu

Gos a la paret

Focus: espatlles, esquena, isquiotibials.

Gos a la paret

Gos a la paret

Focus: espatlles, esquena, isquiotibials.

  1. Posa’t de cara a una paret i col·loca els palmells a l’alçada de les espatlles.
  2. Fes un pas enrere i inclina’t endavant des dels malucs.
  3. Deixa que el pit baixi entre els braços mentre mantens l’esquena llarga.

Indicació útil

Flexiona una mica els genolls i ajusta la distància respecte de la paret.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, mantén el pit més amunt i flexiona lleument els genolls o els colzes segons calgui.

Precaucions

Evita aprofundir massa l’estirament si tens problemes d’esquena o espatlles.

Rutines relacionades

Espatlles I

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i l’esquena, i millorar la postura. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Espatlles II

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i a l’esquena i millorar la postura. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Escriptori dempeus I

Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.

7:00 · Principiant

Escriptori dempeus II

Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.

12:00 · Intermedi

Centres d'exercicis relacionats

Estiraments guiats a la teva butxaca.