Abraçada d'un braç dret

Focus: espatlles, part superior de l’esquena.

Abraçada d'un braç dret

Focus: espatlles, part superior de l’esquena.

Posa't dret i porta un braç travessant el pit.
Fes servir l'avantbraç contrari per acostar-lo suaument.
Allibera i repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Mantén l'espatlla que s'estira avall i el colze per sota de l'alçada de l'espatlla.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, afluixa la posició dels braços i mantén les espatlles relaxades.

Precaucions

No forcis el braç a travessar el pit. Atura’t i demana consell si fa mal.

Rutines relacionades

Espatlles I

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i l’esquena, i millorar la postura. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Espatlles II

Millora la flexibilitat de les espatlles amb estiraments de manteniment prolongat orientats a recuperar la mobilitat de les espatlles, alleujar la tensió al coll i a l’esquena i millorar la postura. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Escriptori dempeus I

Millora la flexibilitat després de sessions a l'escriptori dempeus amb una sèrie d'estiraments drets, orientats a la tensió i a millorar la mobilitat a les espatlles, la part baixa de l'esquena i el coll.

7:00 · Principiant

Escriptori dempeus II

12:00 · Intermedi

Centres d'exercicis relacionats

Estirament d'espatlles