Manteniment d'esquat estret
Focus: cuixes, glutis, core.
- Posa't dret amb els peus força junts.
- Porta els malucs enrere i doblega els genolls en una gatzoneta còmoda.
- Mantén amb el pit aixecat i després posa't dret a poc a poc.
Indicació útil
Mantén els talons avall i els genolls alineats amb els peus.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, utilitza una gatzoneta menys profunda i agafa’t a un suport estable.
Precaucions
Baixa només fins a un punt que et permeti mantenir els talons a terra i l'esquena llarga.
