Figura quatre estirada

Focus: malucs, glutis.

Figura quatre estirada

Focus: malucs, glutis.

Estira't d'esquena amb els genolls flexionats i els peus plans.
Creua un turmell sobre la cuixa oposada.
Subjecta per darrere de la cuixa de suport i acosta-la suaument cap a tu.
Deixa anar i repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Mantén el peu creuat en flexió i el cap a l'estoreta.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, deixa el peu de suport a terra.

Precaucions

Ves amb compte si tens problemes de maluc o lesions recents. Desfés la postura si l'estirament fa mal.

Rutines relacionades

Malucs II

Alleuja i obre uns malucs tibants amb estiraments específics per millorar la flexibilitat. Contraresta els efectes d’estar assegut durant molt de temps amb aquesta rutina. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Basculació pèlvica II

Explora la posició de la pelvis en una seqüència més llarga per a la part baixa de l'esquena i els malucs.

10:00 · Intermedi

Després de l'exercici I

Facilita la recuperació del teu cos amb una sèrie d’estiraments calmants dissenyats per alleujar la tensió muscular, millorar la flexibilitat i afavorir una tornada gradual a un estat de repòs després de l’exercici.

5:00 · Principiant