Un genoll al pit
Focus: zona lumbar, malucs.
- Estira't d'esquena amb les cames estirades.
- Doblega un genoll i porta'l suaument cap al pit.
- Torna a poc a poc i repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén el cap avall i evita estirar del genoll.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, subjecta per darrere de la cuixa i porta el genoll cap endins només parcialment.
Precaucions
Deixa anar el genoll si notes dolor o molèstia.
