Dead bug
Focus: core.
- Estira't d'esquena amb els braços per sobre del cap i les cames estirades.
- Aixeca un braç cap al sostre i flexiona el genoll oposat sobre el maluc.
- Mantén l'altre braç i l'altra cama just per sobre de l'estoreta.
- Torna amb control i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén la part baixa de l'esquena recolzada i fes el moviment més petit si s'arqueja.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mou un braç o una cama alhora i mantén les altres extremitats recolzades.
Precaucions
Mantén el cap i les espatlles a l'estoreta. Atura't si notes tensió a la part baixa de l'esquena.
