stretchlet
Menu

Estira't

Focus: relaxació.

Estira't

Estira't

Focus: relaxació.

  1. Estira't d'esquena amb els braços al costat del cos i les cames còmodes.
  2. Deixa els palmells mirant cap amunt i relaxa les espatlles.
  3. Respira de manera natural i relaxa el cos de cap a peus.

Indicació útil

Torna l'atenció a la respiració sempre que la ment divagui.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona els genolls o col·loca un coixí a sota per tenir suport.

Precaucions

Tria un lloc segur i còmode per descansar.

Rutines relacionades

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Part baixa de l'esquena II

Una seqüència més llarga centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

15:00 · Intermedi

Després de córrer

Millora la teva gambada, velocitat i recuperació amb estiraments postcursa dissenyats per alleujar el dolor, prevenir lesions i augmentar el teu rang general de moviment.

9:00 · Principiant

Estiraments guiats a la teva butxaca.