Manteniment de gatzoneta
Focus: cuixes, glutis, core.
- Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
- Doblega els genolls i porta els malucs enrere fins a una gatzoneta còmoda.
- Mantén amb el pit aixecat i després posa't dret a poc a poc.
Indicació útil
Mantén els talons recolzats i els genolls alineats amb els peus.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, utilitza una gatzoneta menys profunda i agafa’t a un suport estable.
Precaucions
Consulta primer un professional sanitari si tens problemes de genoll o de part baixa de l’esquena. Fes una profunditat de squat còmoda.
