Elevació de cama en planxa inversa
Focus: core, glutis, espatlles.
- Eleva't en una planxa inversa amb les mans darrere dels malucs i les cames estirades.
- Aixeca una cama mantenint els malucs anivellats.
- Aguanta, després baixa la cama i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén el pit obert i evita que els malucs baixin.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona els genolls, mantén els dos peus a terra i aixeca els malucs només una mica.
Precaucions
Baixa la cama si els malucs cauen o les espatlles es noten carregades.
