Planxa lateral sobre la mà
Focus: core, laterals, espatlles.
- Estira't de costat i col·loca la mà sota l'espatlla.
- Apila els peus i aixeca els malucs.
- Estira el braç de dalt cap amunt i aguanta.
- Baixa amb control i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén els malucs alineats amb el cos i pressiona amb fermesa a través del palmell.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén el genoll de sota a terra i omet qualsevol elevació de cama.
Precaucions
Mantén la mà sota l'espatlla i evita sobrecarregar el canell.
