Isquiotibials estirat

Focus: isquiotibials, panxells.

Isquiotibials estirat

Focus: isquiotibials, panxells.

Estira't d'esquena amb les dues cames estirades.
Aixeca una cama i subjecta-la per darrere de la cuixa o del bessó.
Acosta suaument la cama cap a tu, després repeteix a l'altre costat.

Indicació útil

Mantén una lleu flexió al genoll elevat si cal.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona lleugerament el genoll aixecat i subjecta la part posterior de la cuixa.

Precaucions

Evita estirar fort, especialment si tens problemes d’isquiotibials o de part baixa de l’esquena.

Rutines relacionades

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Isquiotibials I

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Isquiotibials II

12:00 · Intermedi

Després de córrer

Millora la teva gambada, velocitat i recuperació amb estiraments postcursa dissenyats per alleujar el dolor, prevenir lesions i augmentar el teu rang general de moviment.

9:00 · Principiant