Gambada lateral
Focus: cuixes, malucs, glutis.
- Posa't dret amb els peus ben separats.
- Porta els malucs enrere i doblega un genoll, mantenint l'altra cama estirada.
- Empeny amb la cama flexionada per tornar al centre.
- Repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén els peus ben recolzats i mou-te a un ritme controlat.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, fes el pas més petit i utilitza un suport estable per mantenir l’equilibri.
Precaucions
Consulta primer un professional sanitari si tens problemes de genoll. Mantén el genoll flexionat alineat amb el peu i fes una profunditat còmoda.
