Tanca
Focus: isquiotibials, esquena.
- Seu amb una cama estirada i l'altre peu contra la cara interna de la cuixa.
- Gira't cap a la cama estirada i inclina't endavant.
- Arriba cap a la canyella o el peu i després repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén el genoll estirat lleugerament flexionat i evita estirar-te endavant amb força.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, seu sobre una manta plegada, flexiona lleugerament els genolls i fes més petita la inclinació.
Precaucions
Evita tirar per aprofundir el plec, especialment si tens problemes d’isquiotibials o de part baixa de l’esquena. Atura’t si fa mal.
