Bird dog plank
Focus: core, espatlles, glutis.
- Comença en planxa sobre les mans amb els canells sota les espatlles.
- Allarga un braç endavant i la cama oposada enrere.
- Mantén els malucs anivellats.
- Torna amb totes dues extremitats a l'estora i canvia de costat.
Indicació útil
Mantén l'elevació petita i l'abdomen actiu.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, abaixa els dos genolls a l’estoreta i mantén els dos braços recolzats.
Precaucions
Torna a posar la mà i el peu a l'estoreta si els malucs cauen o perds el control.
