Planxa inversa
Focus: espatlles, glutis, core.
- Seu amb les cames esteses i les mans darrere dels malucs, amb els dits mirant cap als peus.
- Prem amb les mans i els talons per aixecar els malucs.
- Mantén una línia recta pel tronc i les cames.
- Baixa lentament fins al terra.
Indicació útil
Mantén les espatlles allunyades de les orelles i el coll còmode.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, flexiona els genolls, mantén els dos peus a terra i aixeca els malucs només una mica.
Precaucions
Evita enfonsar-te a les espatlles o deixar caure els malucs.
