Torsió del tronc

Focus: core, laterals, esquena.

Torsió del tronc

Focus: core, laterals, esquena.

Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls suaus.
Estén els braços cap als costats.
Gira suaument el tronc d'un costat a l'altre.

Indicació útil

Mantén el moviment controlat i evita sacsejades al final de cada gir.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, fes el gir més petit, flexiona lleugerament els genolls i arriba només parcialment.

Precaucions

Ves amb compte si tens problemes d'esquena i demana consell si cal. Evita les torsions enèrgiques.

Rutines relacionades

Torsions I

Millora la flexibilitat de la columna amb torsions específiques per a la part alta, mitjana i baixa de l’esquena. Enforteix les articulacions amb estiraments addicionals de canells i turmells. Adequada per a persones que busquen un nivell bàsic d’estirament.

7:00 · Principiant

Torsions II

12:00 · Intermedi

Escalfament I

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

5:00 · Principiant

Escalfament II

Escalfa el cos per a l'activitat física amb una sèrie d'exercicis dinàmics dissenyats per augmentar el flux sanguini, afluixar músculs i articulacions, i elevar la temperatura corporal.

12:00 · Intermedi

Torsió del tronc