Elevació de cama en planxa lateral de colzes
Focus: core, part externa dels malucs, espatlles.
- Comença en planxa lateral sobre l'avantbraç amb el colze sota l'espatlla.
- Posa la mà de dalt al maluc i aixeca la cama de dalt.
- Mantén amb fermesa i després baixa la cama i els malucs.
- Repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Mantén els malucs apilats i l'espatlla de suport forta.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén el genoll de sota a terra i omet qualsevol elevació de cama.
Precaucions
Baixa la cama si no pots mantenir l'equilibri o els malucs estables.
