Quàdriceps agenollat
Focus: cuixes, flexors del maluc.
- Des de mans i genolls, avança un peu per fora de la mà del mateix costat.
- Mantén el genoll del darrere a l'estoreta i aixeca el pit.
- Doblega el genoll del darrere i agafa suaument aquell peu.
- Deixa anar a poc a poc i repeteix a l'altre costat.
Indicació útil
Fes servir un coixí sota el genoll del darrere i mantén el peu davanter ben recolzat a terra.
Fes-ho més suau
Per a menys intensitat, mantén les mans als malucs i fes més petit el desplaçament endavant. Amorteix el genoll que està a terra.
Precaucions
Ves amb compte si tens problemes a la cuixa o als flexors del maluc. Atura't i demana consell si et fa mal.
