stretchlet
Menu

Gambada inversa

Focus: isquiotibials, panxells.

Gambada inversa

Gambada inversa

Focus: isquiotibials, panxells.

  1. Des d'agenollat, estira una cama endavant amb el taló a terra.
  2. Apunta aquell peu cap amunt i col·loca les mans al costat de la cama.
  3. Inclina't suaument endavant des dels malucs, després torna i canvia de costat.

Indicació útil

Mantén l'esquena llarga i flexiona lleugerament el genoll davanter si cal.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, flexiona el genoll que s’estira i recolza les mans en un suport estable.

Precaucions

Ves amb compte si tens problemes als isquiotibials o a la zona lumbar. Atura't i demana consell si et fa mal.

Rutines relacionades

Isquiotibials II

Millora la flexibilitat dels isquiotibials amb estiraments suaus dissenyats per alleujar la tibantor i reduir la pressió als genolls, la pelvis i la part baixa de l’esquena. Adequada per a persones amb nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Espagat I

Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Espagat II

Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a persones de nivell intermedi.

12:00 · Intermedi

Estiraments guiats a la teva butxaca.