stretchlet
Menu

Gambada

Focus: flexors del maluc, cuixes.

Gambada

Gambada

Focus: flexors del maluc, cuixes.

  1. Agenolla't i avança un peu, amb el genoll sobre el turmell.
  2. Aixeca el tors i estira els braços per sobre del cap.
  3. Desplaça suaument els malucs endavant, després deixa anar i canvia de costat.

Indicació útil

Fes servir un coixí sota el genoll del darrere i mantén el pit elevat.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, mantén les mans als malucs i fes més petit el desplaçament endavant. Amorteix el genoll que està a terra.

Precaucions

Evita tensar els genolls. Consulta primer un professional sanitari si tens problemes de maluc.

Rutines relacionades

Desperta't

Rutina simple i curta per començar el dia flexionant el cos.

5:00 · Principiant

Part baixa de l'esquena

Una seqüència centrada en moviments per a la part baixa de l'esquena, la pelvis i els malucs.

10:00 · Intermedi

Cos sencer

Una rutina integral per millorar la teva flexibilitat general. Fes una sèrie diversa de més de 20 estiraments dissenyats meticulosament per treballar músculs i articulacions clau de tot el cos.

15:00 · Intermedi

Espagat I

Millora la flexibilitat per als espagats amb estiraments de manteniment prolongat centrats en els malucs, els isquiotibials i els glutis. Adequat per a qui busqui un estirament de nivell bàsic.

7:00 · Principiant

Centres d'exercicis relacionats

Estiraments guiats a la teva butxaca.