Figura quatre assegut

Focus: malucs, glutis.

Figura quatre assegut

Focus: malucs, glutis.

Seu a prop de la vora d'una cadira resistent amb els peus plans.
Col·loca un turmell sobre la cuixa oposada.
Inclina't suaument endavant des dels malucs.
Seu dret i canvia de costat.

Indicació útil

Mantén l'esquena llarga i evita pressionar el genoll creuat.

Fes-ho més suau

Per a menys intensitat, mantén el turmell creuat més lluny del cos i seu més dret.

Precaucions

Ves amb compte si tens problemes de maluc o de genoll. Evita pressionar el genoll creuat.

Rutines relacionades

Estirament a l’escriptori II

Fes una pausa per reactivar-te i fer circular la sang amb una rutina revitalitzant d'estiraments de cos sencer que pots fer directament des de l'escriptori.

12:00 · Intermedi

Després de caminar

Destensa els panxells, les cuixes i els malucs després de passar temps dret.

5:00 · Principiant

Després de pickleball

Alleuja la tensió als avantbraços, espatlles i cames després de jugar.

6:00 · Intermedi