Poza sedla
Fokus: bedra, pregibači kuka.
- Kleknite i sjednite između peta, koristeći jastuk po potrebi.
- Stavite ruke iza sebe i postupno se nagnite unatrag.
- Spustite se na podlaktice samo ako vam je ugodno, zatim se polako vratite.
Koristan savjet
Ostanite uspravni ako oslanjanje unatrag opterećuje koljena ili donji dio leđa.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet ostanite uspravno na čvrstom jastučiću umjesto da se naginjete unatrag.
Mjere opreza
Izbjegavajte naprezanje koljena, kukova ili donjeg dijela leđa. Stanite i potražite savjet ako boli.
