Plug
Fokus: leđa, stražnja loža, ramena.
- Lezite na leđa s rukama uz tijelo.
- Kontrolirano podignite noge i kukove te poduprite leđa rukama.
- Vodite stopala preko glave samo onoliko daleko koliko možete ugodno kontrolirati.
- Polako spuštajte kralježnicu za izlazak iz položaja.
Koristan savjet
Glavu držite mirno, a težinu rasporedite preko ramena, ne preko vrata.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite kukove na podu i umjesto toga oslonite noge uz zid.
Mjere opreza
Napredan položaj: izbjegavajte ga kod problema s vratom, leđima ili ramenima osim uz vodstvo iskusnog instruktora. Po potrebi koristite potporu za ramena i nikada ne forsirajte položaj.
