Istezanje kvadricepsa na podu
Fokus: bedra, pregibači kuka.
- Sjednite s ispruženim nogama.
- Savijte jedno koljeno i dovedite to stopalo uz kuk.
- Oslonite se unatrag na ruke ili podlaktice, kako vam odgovara.
- Polako se uspravite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Drugu nogu držite ispruženom i izbjegavajte pritisak ili uvijanje u savijenom koljenu.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet koristite remen oko gležnja kako ne biste morali posezati tako daleko.
Mjere opreza
Izbjegavajte snažno povlačenje ako imate probleme s koljenima ili kukovima. Otpustite ako boli.
