Podizanje noge u bočnom planku na laktovima
Fokus: trup, vanjski kukovi, ramena.
- Počnite u bočnom planku na podlaktici s laktom ispod ramena.
- Stavite gornju ruku na kuk i podignite gornju nogu.
- Mirno zadržite, zatim spustite nogu i kukove.
- Ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Kukove držite jedan iznad drugoga, a rame oslonca snažnim.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite donje koljeno na podu i izostavite svako podizanje noge.
Mjere opreza
Spustite nogu ako ne možete zadržati ravnotežu ili stabilne kukove.
