Podizanje noge u planku na laktovima
Fokus: trup, gluteusi, ramena.
- Počnite u planku na podlakticama s laktovima ispod ramena.
- Podignite jednu nogu do otprilike visine kukova.
- Zadržite s kukovima u ravnini, zatim spustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Držite leđa izduženima i izbjegavajte podizati nogu previsoko.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet spustite oba koljena na prostirku i držite obje ruke oslonjenima.
Mjere opreza
Kukove držite u ravnini i izbjegavajte izvijanje donjeg dijela leđa.
