Stojeće istezanje kvadricepsa

Fokus: bedra, pregibači kuka.

Stojeće istezanje kvadricepsa

Fokus: bedra, pregibači kuka.

Stanite pokraj zida ili stabilne stolice radi ravnoteže.
Savijte jedno koljeno i uhvatite taj gležanj iza sebe.
Nježno približite petu kukovima.
Polako otpustite i promijenite stranu.

Koristan savjet

Držite koljena blizu jedno drugome, a trup uspravno.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet koristite remen oko gležnja kako ne biste morali posezati tako daleko.

Mjere opreza

Koristite zid ili stolicu za ravnotežu. Izbjegavajte jako povlačenje gležnja.

Povezane rutine

Rad za stolom stojeći I

Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.

7:00 · Početnik

Rad za stolom stojeći II

Poboljšajte fleksibilnost nakon rada za stolom u stojećem položaju nizom stojećih istezanja, ciljajući zategnutost i poboljšavajući pokretljivost u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.

12:00 · Srednja razina

Nakon trčanja

Poboljšajte svoj korak, brzinu i oporavak istezanjima nakon trčanja osmišljenima za ublažavanje bolnosti, sprječavanje ozljeda i povećanje ukupnog opsega pokreta.

9:00 · Početnik

Nakon trčanja

Nježno prijeđite na istezanje listova, kvadricepsa, stražnje lože i kukova nakon trčanja.

5:30 · Srednja razina