Iskorak
Fokus: pregibači kuka, bedra.
- Kleknite i iskoračite jednom nogom naprijed, s koljenom iznad gležnja.
- Podignite trup i ispružite ruke iznad glave.
- Nježno pogurnite kukove naprijed, zatim otpustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Stavite jastuk pod stražnje koljeno i držite prsa podignutima.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite ruke na kukovima i smanjite pomak prema naprijed. Podložite koljeno koje kleči.
Mjere opreza
Izbjegavajte naprezanje koljena. Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate probleme s kukovima.
