Podizanje noge u obrnutom planku
Fokus: trup, gluteusi, ramena.
- Podignite se u obrnuti plank s rukama iza kukova i ispruženim nogama.
- Podignite jednu nogu držeći kukove u ravnini.
- Zadržite, zatim spustite nogu i promijenite stranu.
Koristan savjet
Držite prsa otvorenima i ne dopustite da vam kukovi padnu.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet savijte koljena, držite oba stopala na podu i podignite kukove samo malo.
Mjere opreza
Spustite nogu ako vam kukovi padaju ili osjećate naprezanje u ramenima.
