Sjedaća četvorka
Fokus: kukovi, gluteusi.
- Sjednite blizu prednjeg ruba stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
- Postavite jedan gležanj preko suprotnog bedra.
- Nježno se nagnite naprijed iz kukova.
- Uspravite se i promijenite stranu.
Koristan savjet
Držite leđa izduženima i izbjegavajte pritiskati prekriženo koljeno.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite prekriženi gležanj dalje od tijela i sjedite uspravnije.
Mjere opreza
Budite oprezni kod problema s kukom ili koljenom. Izbjegavajte pritiskanje prekriženog koljena.
