Kvadriceps klečeći
Fokus: bedra, pregibači kuka.
- Iz položaja na rukama i koljenima iskoračite jednom nogom naprijed izvan šake.
- Stražnje koljeno ostavite na podlozi i podignite prsa.
- Savijte stražnje koljeno i nježno primite to stopalo.
- Polako otpustite i ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Stavite jastuk pod stražnje koljeno i držite prednje stopalo čvrsto na podu.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite ruke na kukovima i smanjite pomak prema naprijed. Podložite koljeno koje kleči.
Mjere opreza
Budite oprezni kod problema s bedrima ili pregibačima kuka. Stanite i potražite savjet ako boli.
