Otvaranje ramena
Fokus: prsa, ramena.
- Lezite na trbuh s jednom rukom ispruženom u stranu.
- Stavite suprotnu ruku blizu prsa.
- Lagano se odgurnite kako biste se otkotrljali prema ispruženoj ruci, savijajući gornju nogu radi oslonca.
- Polako se vratite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Kotrljajte se samo onoliko koliko rame dopušta bez naprezanja.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet zakotrljajte se samo malo i zadržite više težine na ruci oslonca.
Mjere opreza
Izbjegavajte forsiranje kotrljanja, osobito ako imate probleme s ramenima, kukovima ili leđima.
