Čučnjevi bez opterećenja
Fokus: bedra, gluteusi, trup.
- Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima blago okrenutima prema van.
- Gurnite kukove unatrag i savijte koljena u udoban čučanj.
- Odignite se kroz stopala u stojeći položaj i ponovite.
Koristan savjet
Prsa držite podignutima, a koljena neka prate stopala.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet koristite plići čučanj i držite se za stabilan oslonac.
Mjere opreza
Najprije se savjetujte s liječnikom ako imate problema s koljenima. Izbjegavajte zaokruživanje leđa i spuštanje u bol.
