Zadržavanje u dodiru nožnih prstiju
Fokus: trup.
- Lezite na leđa s nogama usmjerenima prema gore.
- Podignite ramena i pružite ruke prema nožnim prstima.
- Kratko zadržite, zatim polako spustite ramena.
Koristan savjet
Vrat držite izduženim; dotaknuti nožne prste nije obavezno.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite glavu i ramena bliže prostirci i dosegnite samo malo.
Mjere opreza
Izbjegavajte trzanje prema gore. Spustite ramena ako osjetite naprezanje.
