Dead bug
Fokus: trup.
- Lezite na leđa s rukama iznad glave i ispruženim nogama.
- Podignite jednu ruku prema stropu i savijte suprotno koljeno iznad kuka.
- Drugu ruku i nogu držite malo iznad podloge.
- Vratite se kontrolirano i promijenite stranu.
Koristan savjet
Donji dio leđa držite poduprtim i smanjite pokret ako se izvijaju.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet pomičite jednu ruku ili nogu odjednom, a ostale udove držite oslonjenima.
Mjere opreza
Glavu i ramena držite na podlozi. Prestanite ako osjetite naprezanje u donjem dijelu leđa.
