Bočni pregibi vrata

Fokus: vrat, ramena.

Bočni pregibi vrata

Fokus: vrat, ramena.

Sjednite uspravno s opuštenim ramenima.
Nagnite jedno uho prema istostranom ramenu.
Vratite se u sredinu i ponovite na drugoj strani.

Koristan savjet

Oba ramena držite spuštena, a lice usmjereno naprijed.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet smanjite pokret vrata i izostavite svaki pritisak rukama.

Mjere opreza

Nemojte gurati glavu. Stanite i potražite savjet ako pokret boli.

Povezane rutine

Vrat

Poboljšajte zaobljena ramena, položaj glave prema naprijed i ublažite učinke zakrivljenog gornjeg dijela kralježnice (tech neck) istezanjima koja izdužuju mišiće prsa, ramena i vrata.

5:00 · Početnik

Reset držanja II

Poboljšajte držanje tijela posebnom rutinom sjedećih istezanja. Ta su istezanja pažljivo osmišljena za uobičajene probleme s držanjem, potičući veću fleksibilnost u ramenima, leđima i vratu.

12:00 · Srednja razina

Istezanje za stolom II

Uzmite pauzu za novu energiju i potaknite cirkulaciju uz osvježavajuću rutinu istezanja cijelog tijela koju možete raditi izravno za svojim stolom.

12:00 · Srednja razina

Povezana središta vježbi

Izbor pokreta za vrat