Leptir
Fokus: kukovi, unutarnja strana bedara.
- Sjednite uspravno i spojite tabane.
- Držite stopala ili gležnjeve i pustite koljena da se otvore u stranu.
- Dišite polako bez pritiskanja koljena prema dolje.
Koristan savjet
Odmaknite stopala dalje od kukova za nježnije istezanje.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet poduprite koljena jastucima i pomaknite stopala dalje od kukova.
Mjere opreza
Nemojte forsirati koljena prema dolje, osobito kod problema s kukovima ili koljenima.
