Istezanje u čučnju

Fokus: kukovi, unutarnja strana bedara, gležnjevi.

Istezanje u čučnju

Fokus: kukovi, unutarnja strana bedara, gležnjevi.

Stanite sa stopalima malo šire od kukova i prstima okrenutima prema van.
Spustite se u udoban čučanj.
Spojite dlanove i oslonite laktove s unutarnje strane koljena.

Koristan savjet

Prsa držite podignutima i odaberite dubinu pri kojoj su pete i dalje oslonjene.

Učinite nježnijim

Za manji intenzitet držite se za stabilan oslonac i ostanite u višem čučnju.

Mjere opreza

Odaberite plitki čučanj ako vam duboki čučnjevi nisu poznati. Stanite i potražite savjet ako boli.

Povezane rutine

Špaga I

Poboljšajte fleksibilnost za špagu istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na kukove, stražnju ložu i gluteuse. Prikladno za one koji traže istezanje osnovne razine.

7:00 · Početnik

Špaga II

Poboljšajte fleksibilnost za špagu istezanjima s duljim zadržavanjem usmjerenima na kukove, stražnju ložu i gluteuse. Prikladno za one na srednjoj razini.

12:00 · Srednja razina

Kukovi I

Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one koji traže osnovnu razinu istezanja.

7:00 · Početnik

Kukovi II

Opustite i otvorite zategnute kukove ciljanim istezanjima za bolju fleksibilnost. Ovom rutinom ublažite učinke dugotrajnog sjedenja. Prikladno za one na srednjoj razini.

12:00 · Srednja razina

Istezanje u čučnju