Zadržaj sklekova Spiderman
Fokus: prsa, tricepsi, trup.
- Počnite u planku na rukama s rukama malo šire od ramena.
- Savijte laktove i spustite prsa prema podu.
- Približite jedno koljeno laktu na istoj strani i zadržite.
- Vratite se s kontrolom i promijenite stranu.
Koristan savjet
Kukove držite mirnima, a drugu nogu ispruženom.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet spustite koljena na pod i izostavite svaki pokret koljeno-prema-laktu.
Mjere opreza
Pokušajte ovo samo ako možete zadržati kontrolu bez naprezanja leđa.
