Superman
Fokus: leđa, gluteusi, ramena.
- Lezite na trbuh s rukama ispruženima naprijed i nogama ispruženima.
- Nježno podignite ruke, prsa i noge.
- Zadržite, zatim polako spustite.
Koristan savjet
Gledajte prema dolje i pružajte se u duljinu umjesto da se visoko podižete.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet podižite samo jednu ruku ili nogu odjednom i držite podizanje nisko.
Mjere opreza
Nježno se podignite i odmah se spustite ako osjetite naprezanje.
