Vježbe
Odaberite temu, zatim usporedite pokrete i rutine.
Svakodnevne situacije
Istezanje nakon vježbanja
Usporedite opću sesiju nakon vježbanja s postojećom sekvencom nakon trčanja. Njihovi popisi pokreta i trajanje jasnije objašnjavaju razliku nego sama oznaka oporavka.
Istezanje za pauzu od rada za stolom
Birajte između sjedeće sekvence i stojeće pauze. Te dvije rutine koriste različite pokrete i trajanja, a nisu ista sesija s novim nazivom.
Večernje istezanje
Usporedite dvije večernje sesije prema raspoloživom vremenu i položajima koje preferirate. Dulja sekvenca Deep Relax drukčija je obaveza od sekvence Unwind to Sleep.
Jutarnje istezanje
Počnite s vremenom i prostorom koje jutros imate. Wake Up je dulji slijed od Starter; usporedite pokrete prije nego što odaberete jedan od njih.
Dio tijela
Opcije pokreta za gležnjeve i stopala
Pregledajte pojedinačne pokrete gležnja i stopala ili usporedite pripremu za hodanje i rutine nakon hodanja. Cijele sesije uključuju i druga područja.
Pokreti leđa i trupa
Birajte između sesije usmjerene na donji dio leđa i sesije usmjerene na rotaciju. Ove oznake u katalogu opisuju naglasak pokreta, a ne dijagnozu ili plan liječenja.
Opcije otvaranja prsa i ramena
Usporedite pojedinačne pokrete za prsa s rutinama usmjerenima na ramena i cijelo tijelo. Vodič za pokret objašnjava jedno postavljanje; puna rutina uključuje druga područja i promjene položaja.
Opcije pokreta za gluteuse i kukove
Koristite kartice pokreta za pregled položaja usmjerenih na gluteuse, a zatim usporedite šire rutine za kukove ako želite cjelovitu sesiju.
Istezanje i mobilnost kukova
Usporedite kraće i dulje sesije usmjerene na kukove ili najprije potražite jedan pokret. Srednja sesija dodaje vrijeme i pokrete; nije automatski bolji izbor.
Opcije istezanja nogu
Rutine za noge mogu biti usmjerene na različita područja. Usporedite slijed za stražnju ložu, slijed za kukove i širu rutinu nakon trčanja umjesto da svaku rutinu za donji dio tijela smatrate zamjenjivom.
Izbor pokreta za vrat
Sekvenca za vrat zadržava uski fokus; sjedeća sekvenca za rad za stolom uključuje širu pauzu za pokret. Usporedite obje prije nego što odlučite koliko sesije želite posvetiti jednom području.
Istezanje ramena
Istražite pokrete ramena i usporedite dva slijeda iz kataloga. Pročitajte položaje iznad glave i iza tijela prije nego što odlučite koji slijed odgovara vašem dostupnom opsegu pokreta.
Izbori za pokretljivost trupa
Usporedite dvije sekvence usmjerene na rotaciju i pregledajte pojedinačne pokrete trupa. Dulja sesija mijenja i broj koraka i ukupno vrijeme vježbanja.
Pokreti zapešća i ruku
Pregledajte pokrete za zapešća i ruke uz cjelovite opcije pauze za stolom. Pojedinačni pokreti korisni su kada želite uži fokus nego u punoj rutini za stolom.
Aktivnost
Istezanje uz penjanje
Usporedite sesiju iz kataloga prije penjanja s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Istezanje uz bicikliranje
Usporedite sesiju iz kataloga prije bicikliranja s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Istezanje uz nogomet
Usporedite sesiju iz kataloga prije nogometa s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Istezanje uz planinarenje
Usporedite sesiju iz kataloga prije planinarenja s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Istezanje uz veslanje
Usporedite sesiju iz kataloga prije veslanja s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Istezanje uz trčanje
Usporedite sesiju iz kataloga prije trčanja s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Istezanje uz plivanje
Usporedite sesiju iz kataloga prije plivanja s onom nakon njega. Sekvence pripreme i rashlađivanja imaju vlastiti redoslijed pokreta i trajanje.
Pokret za zimske sportove
Skijanje i snowboarding imaju odvojene rutine u katalogu. Usporedite pripremu i slijed nakon aktivnosti za aktivnost koju stvarno planirate raditi.
Odaberite cjelovitu rutinu · Naučite pokret
Vođeno istezanje u vašem džepu.
