Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutine
Zagrijavanje za trčanje
Razgibajte kukove i noge prije laganog početka trčanja.
4:30 · Srednja razina
Nakon trčanja
Nježno prijeđite na istezanje listova, kvadricepsa, stražnje lože i kukova nakon trčanja.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje hodanjem
Pokrenite ramena, kukove i koljena prije hodanja.
4:00 · Srednja razina
Nakon hodanja
Opustite listove, bedra i kukove nakon dugog stajanja ili hodanja.
5:00 · Početnik
Zagrijavanje za bicikliranje
Pripremite ramena i kukove za vožnju kontroliranim pokretom.
4:00 · Srednja razina
Nakon bicikliranja
Otvorite prednji dio kukova i prsa te se opustite nakon vožnje.
5:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za teretanu
Sekvenca pokreta za cijelo tijelo prije serija zagrijavanja specifičnih za vašu vježbu.
4:00 · Srednja razina
Nakon teretane
Rashlađivanje cijelog tijela za bedra, listove, ramena i kukove.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za snowboarding
Krećite se kroz kontrolirane rotacije, bočne iskorake i čučnjeve prije vožnje bicikla.
4:00 · Srednja razina
Nakon snowboardanja
Opustite noge, gluteuse i leđa nakon dana na dasci.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za skijanje
Pokrenite koljena, kukove i trup prije prve lagane trke.
4:30 · Srednja razina
Nakon skijanja
Opustite kvadricepse, listove i kukove nakon dana na snijegu.
4:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za plivanje
Pripremite ramena i trup glatkim, kontroliranim pokretima prije plivanja.
3:30 · Srednja razina
Nakon plivanja
Istegnite prsa, ramena i bokove trupa nakon plivanja.
5:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za planinarenje
Razgibajte se prije staze laganim zamasima nogama i čučnjevima.
4:30 · Srednja razina
Nakon planinarenja
Priuštite umornim listovima, bedrima i kukovima opušteno istezanje nakon staze.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za tenis
Kombinirajte pokrete ramena, rotacije trupa i bočne iskorake prije vježbi na terenu.
4:00 · Srednja razina
Nakon tenisa
Opustite podlaktice, ramena i noge nakon vremena provedenog na terenu.
6:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za golf
Pripremite se za lagane zamahe ramenima i pokretima trupa.
3:30 · Srednja razina
Nakon golfa
Opustite podlaktice, prsa, leđa i stražnju ložu nakon jedne runde.
6:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za nogomet
Pripremite noge i kukove prije postupno zahtjevnijih nogometnih vježbi.
5:00 · Srednja razina
Nakon nogometa
Istegnite kvadricepse, listove, stražnju ložu i kukove nakon igre.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za košarku
Pokrenite ramena i noge prije košarkaških specifičnih vježbi.
4:30 · Srednja razina
Nakon košarke
Opustite donji dio tijela i ramena nakon terena.
5:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za penjanje
Razgibajte ramena i kukove prije laganog penjanja i postupne pripreme hvata.
4:00 · Srednja razina
Nakon penjanja
Nježno istegnite podlaktice, prsa i kukove nakon penjanja; pritisak neka bude blag.
4:30 · Srednja razina
Zagrijavanje za veslanje
Pokrenite ramena, kukove i kralježnicu prije laganih zaveslaja.
3:00 · Srednja razina
Nakon veslanja
Opustite stražnju ložu, pregibače kuka, prsa i leđa nakon veslanja.
5:00 · Srednja razina
Zagrijavanje za pickleball
Zagrijte rotaciju ramena i pokrete s jedne strane na drugu prije treninga na terenu.
4:30 · Srednja razina
Nakon pickleballa
Ublažite napetost u podlakticama, ramenima i nogama nakon igre.
6:00 · Srednja razina
Vođeno istezanje u vašem džepu.
