Golub
Fokus: kukovi, gluteusi.
- Počnite na rukama i koljenima.
- Dovedite jedno koljeno naprijed i položite potkoljenicu preko podloge.
- Ispružite drugu nogu iza sebe i držite kukove u ravnini.
- Ostanite uspravni ili se nagnite naprijed, zatim ponovite na drugoj strani.
Koristan savjet
Poduprite prednji kuk jastukom; nemojte forsirati da potkoljenica bude paralelna s podlogom.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet stavite čvrst jastučić ispod kuka savijene noge ili umjesto toga koristite ležeće istezanje u položaju broj četiri.
Mjere opreza
Izbjegavajte ovo kod nedavnih ili trajnih ozljeda koljena ili problema s kukovima.
