Zadržaj biciklističkog trbušnjaka
Fokus: trup, bočne strane trupa.
- Lezite na leđa s rukama lagano iza glave.
- Podignite ramena i privucite jedno koljeno prema suprotnom laktu.
- Ispružite drugu nogu i zadržite uvijanje.
- Polako otpustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Rotirajte iz rebara; ne povlačite glavu.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet držite glavu spuštenom i skratite ispružanje noge.
Mjere opreza
Donji dio leđa držite na podlozi i izbjegavajte trzanje u uvijanje.
