Bird dog plank
Fokus: trup, ramena, gluteusi.
- Počnite u planku na rukama sa zapešćima ispod ramena.
- Ispružite jednu ruku naprijed, a suprotnu nogu unatrag.
- Zadržite s kukovima u ravnini.
- Vratite oba uda na podlogu i promijenite stranu.
Koristan savjet
Podizanje neka bude malo, a trbuh aktivan.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet spustite oba koljena na prostirku i držite obje ruke oslonjenima.
Mjere opreza
Vratite ruku i stopalo na podlogu ako vam kukovi propadaju ili gubite kontrolu.
