Avion
Fokus: leđa, ramena, gluteusi.
- Lezite na trbuh s rukama ispruženima u stranu.
- Nježno podignite prsa, ruke i noge.
- Kratko zadržite, zatim se kontrolirano spustite.
Koristan savjet
Gledajte prema dolje i držite vrat u liniji s leđima.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet podižite samo jednu ruku ili nogu odjednom i držite podizanje nisko.
Mjere opreza
Držite vrat u neutralnom položaju. Budite oprezni ako već imate probleme s leđima ili vratom.
