Podizanje noge u planku na dlanovima
Fokus: trup, gluteusi, ramena.
- Počnite u planku na rukama sa zapešćima ispod ramena.
- Podignite jednu nogu do otprilike visine kukova bez okretanja kukova.
- Zadržite, zatim polako spustite i promijenite stranu.
Koristan savjet
Držite trbuh aktivnim i vrat u liniji s leđima.
Učinite nježnijim
Za manji intenzitet spustite oba koljena na prostirku i držite obje ruke oslonjenima.
Mjere opreza
Izbjegavajte zaključavanje koljena, propadanje kukova ili izvijanje donjeg dijela leđa.
